[...] lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, ciężar do wysokości mostka (lub nieco wyżej). W trakcie ruchu w górę nadgarstek jest lekko skręcany (lub nie zmienia położenia w zależności od tego, jak wyglądała wyjściowa pozycja nadgarstka). Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ruch ma być [...]
[...] powodującymi stany zapalne mogą być na przykład kosmetyki, zła pielęgnacja skóry, zaburzenia hormonalne, problemy jelitowe czy przyjmowane sterydy. Ten ostatni czynnik jest częstą przyczyną pojawienia się trądziku u kulturystów. https://youtu.be/WdPr5iFtctQ Z fatalną jego postacią mierzy się obecnie TikToker John Joshua James. Chociaż nie [...]
Palenie tytoniu jest destrukcyjnym nałogiem, który nie tylko wpływa na pojawienie się jednego z gorzej rokujących nowotworów, ale pogarsza codzienne funkcjonowanie, uszkadza płuca, upośledza ich funkcjonowanie, obniża wydolność, przyspiesza starzenie się skóry, negatywnie wpływa na płodność itd. Warto pamiętać, iż rozmaite związki pozostają [...]
[...] Co jeszcze zaburza płodność? Unikać zaleca się również czynników, które są z pozoru nieistotne, jednak po połączeniu się i działaniu długotrwałym, mogą być groźniejsze. Tak jest na przykład z ekspozycją na metale ciężkie, czy plastik. Długotrwałe ekspozycje na ciepło, takie jak długie kąpiele w gorącej wodzie, noszenie obcisłej bielizny, czy [...]
[...] publikacji. Mówimy o osobnych pracach naukowych poświęconych witanii ospałej. Coraz częściej naukowcy poświęcają ashwagandzie bardzo obszerne prace naukowe i z roku na rok jest ich coraz więcej. Nadmierny stres (fizyczny, psychiczny) może skutkować wyrzutem kortyzolu i spadkiem stężenia testosteronu. Być może właściwości przeciwzapalne i [...]
Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]
[...] gdyż zawiera ryż, warzywa i świeże ryby. Czy faktycznie można jeść sushi podczas odchudzania? Podsumowanie Sushi może być częścią zdrowej diety odchudzającej, o ile jest spożywane umiarkowanie i z uwzględnieniem kaloryczności dodatków i sosów. Wybierając warianty z rybami o niskiej zawartości tłuszczu, unikając nadmiernych ilości sosów [...]
[...] problem, ponieważ guma stawia określony opór. Dokładanie kolejnych gum oporowych też ma swoje granice. Jeśli dla kogoś to ćwiczenie staje się za łatwe, następne w kolejności jest przyciąganie rączki wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangą, obciążonym końcem sztangi lub hantlem. Można też złożyć gumę i przyciągać ją jednorącz, co jednak [...]
Zielona herbata, czyli Camellia sinensis, jest rośliną pochodzącą z Azji Wschodniej, rośnie głównie w klimacie subtropikalnym. Produkcja jest skoncentrowana w krajach, takich jak Chiny, Japonia czy Wietnam. Przyjmuje się, że jej korzystne właściwości zostały odkryte w Chinach ponad 4500 lat temu przez cesarza Shen Nonga. Obecnie jest jednym z [...]
Jednym ze sposobów wspierania zdrowia jelit jest spożywanie produktów bogatych w probiotyki. Sugeruje się wówczas zwykle, żeby jeść jogurty, kiszonki itp. Jednak warto poznać i inne produkty, które mogą wesprzeć zdrowie Twoich jelit. Uwaga! Fermentowane produkty możesz spożywać codziennie, ale pamiętaj, że jeśli do tej pory tego nie robiłeś i [...]
[...] i budować ich wytrzymałość. Wykonujemy w tym dniu 3 serie podciągania do upadku mięśniowego. Nie oszukujemy, nie wykonujemy negatywów. Każda seria ma zakończyć się, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jednego, prawidłowego podciągnięcia. Dzień II Jest to trening, który ma na celu budowanie siły mięśniowej. Najlepiej wykonać go w dniu treningu [...]
Aktualizacja: 22 kwietnia 2021 Odżywka białkowa jest stałym elementem diety sportowca, który ze względu na zwiększoną aktywność fizyczną, potrzebuje więcej protein w diecie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiamy, trening generuje większe zapotrzebowanie na białko. Śmiało można napisać, że koncentrat białek serwatkowych jest białkiem wysokiej [...]
[...] stanu ogólnie pojętego komfortu, ale obejmują również skutki zdrowotne. Warto jednak spojrzeć na stres z innej strony, tak by zauważyć też jego pozytywne następstwa. Stres jest bowiem nieodłącznym elementem naszego życia i od zarania dziejów stanowi… bodziec do rozwoju! Podsumowanie Warto pamiętać, że stres sam w sobie nie jest zjawiskiem [...]
Trening kalisteniczny często stanowi pierwszą formę kontaktu osoby trenującej z treningiem siłowym. Nie ma co ukrywać, że tego typu forma treningu idealnie nadaje się do tego, aby rozpocząć przygodę z ciężarami. Podsumowanie Trening, który wykorzystuje głównie masę ciała osoby trenującej, to doskonały sposób na to, aby rozpocząć przygodę z [...]
[...] „żelce HARIBO”. W “postawie przodem”: talia wąska w stosunku do obręczy barkowej. Mięśnie brzucha rysują się nieznacznie, głębiej zaznaczona jest kresa biała, rozcięgno mięśni skośnych zewnętrznych brzucha. Nogi bardzo subtelnie ukształtowane - nierozbudowane, na co chcę zwrócić szczególną uwagę, to nie przypadek, [...]
Redukcja masy ciała nie jest miłym okresem. Decydując się na nią, macie nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta [...]
[...] np. w pozie bokiem „rys” pasma biodrowo piszczelowego, naprężacz powięzi szerokiej, większe pośladki i tzw. „dołki” w pośladkach. Tak to już jest w sportach sylwetkowych - nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Prezencja: ”w kierunku Królewny Śnieżki”, kobieca ale pełna dziewczęcego [...]
Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]
Tran jest wspaniałym, jednakże bardzo niedocenianym suplementem diety w gronie sportowców. Nie tylko wzmacnia organizm i wspomaga procesy myślowe, ale ma również szereg innych bardzo pozytywnych właściwości. Korzyści płynących ze stosowania kwasów omega 3 w naszej diecie, są niezliczone. Jedną z ogromnych zalet, w szczególności dla sportowców jest [...]
Kwestia nabiału w dietetyce jest bardzo sporna. Z jednej strony, od lat mówi się nam o jego pozytywnym wpływie oraz konieczności włączenia go do diety. Z drugiej jednak strony, istnieją przeciwnicy tej teorii, którzy mają swoje argumenty. Wskazują na negatywny wpływ nabiału na nasze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Nie każdy nabiał jest jednak [...]
